19.7 C
Los Angeles
Monday, February 10, 2025
No menu items!

Salariu minim UE: Diferențe mari între țări

Salariul Minim in UE: O Mare Dezordine! Salariile...

Parc Eolian Crucea Est: 138 MW, Investiție 253 milioane euro

Mega Proiect Eolian al Electrica: Bani, Controverse...

Ciolacu-FMI: Stabilitate economică și investiții în 2025

Ciolacu si FMI: Bani, reforme si chestii...cam...

Epuizat? 77% din profesioniști se confruntă cu burnout! Cum să te recuperezi și să îți recapeți energia

ActualitateEpuizat? 77% din profesioniști se confruntă cu burnout! Cum să te recuperezi și să îți recapeți energia

Epuizat? 77% din profesioniști se confruntă cu burnout! Cum să te recuperezi și să îți recapeți energia

Ai simțit vreodată că ești pe punctul de a exploda? Că te simți complet epuizat, indiferent de câte ore de somn ai? Ei bine, nu ești singur. Burnout-ul este o problemă tot mai răspândită în rândul profesioniștilor, afectând 77% dintre ei de-a lungul carierei. Dar cum poți identifica burnout-ul și, mai important, cum te poți recupera?

Gretchen Rubin, autoare de bestselleruri în SUA, definește epuizarea ca un sentiment de a fi coplesit și de a te simți stingherit: „Când ești epuizat tinde să existe un sentiment de resentiment sau ca ești la capătul puterilor.”

Potrivit Organizatiei Mondiale a Sănătății, epuizarea nu este doar o mentalitate, ci un sindrom. Mai exact, este „conceptualizat ca fiind rezultatul unui stres cronic la locul de muncă”.

Burnout-ul este o stare de epuizare fizică și emoțională. Poate apărea când te confrunți cu stresul pe termen lung la locul de muncă sau când ai lucrat mult timp într-un job epuizant din punct de vedere fizic sau emoțional. De asemenea, apare și când eforturile depuse la locul de muncă nu au reușit să producă rezultatele pe care le așteptai și, ca urmare, te simți profund dezamăgit.

Epuizarea este experimentată inclusiv la nivelul simptomelor fizice, precum dureri în piept, dificultăți de respirație, insomnie sau palpitații cardiace. Pentru acestea, se recomandă să consulți un medic specialist.

Cum să recunoști burnout-ul

Este posibil să te confrunți cu epuizarea dacă simți că fiecare zi la locul de muncă este o zi proastă, dacă te simți epuizat o mare parte din timp, dacă nu simți nicio bucurie sau interes pentru munca dvs. sau chiar te simți deprimat de ea. Se pune problema burnout-ului și dacă te simți coplesit de responsabilități, ai mai puțină răbdare cu ceilalți decât aveai înainte, te simți deznadajduit în legătură cu viața sau munca dvs. și încerci să evadezi din momentele grele prin consumul excesiv de alcool sau mâncare.

Recuperarea de la burnout: o călătorie lentă

Epuizarea nu dispare de la sine, se va înrăutăți dacă nu abordezi problemele de bază care o provoacă. Dacă o ignori, nu va face decât să te dăuneze și mai mult pe parcurs. Este important să începi recuperarea cât mai curând posibil.

Recuperarea de la burnout este o călătorie lentă, un drum lung, ai nevoie de timp pentru a te reveni așa că graba este exclusă în acest proces. Primul pas este identificarea problemei.

Analizează cauzele burnout-ului

Gretchen Rubin susține că s-ar putea să ai acest sentiment generalizat de epuizare, dar ceea ce contează cu adevărat este motivul: „Dacă te auzi spunând constant că te simți epuizat la serviciu, întreabă-te care este motivul. Te simți epuizat pentru că echipa ta a fost redusă și faci munca a trei persoane? Te simți epuizat pentru că nu ai încredere în șeful tău și simți că șeful tău nu te susține? Te simți epuizat pentru că nu ai instrumentele potrivite pentru munca ta și totul este frustrant și enervant? Te simți epuizat pentru că faci o navetă foarte grea? Te simți epuizat pentru că muncești atât de mult încât nu ai timp pentru alte lucruri importante pentru tine? Te simți epuizat pentru că stai treaz până târziu și te uiți la televizor, așa că ești epuizat tot timpul și ziua ți se pare nesfârșită?”

Ar putea exista o singură cauză pentru burnout sau ar putea fi toate cauzele menționate mai sus. Important este să identifici problema și să îți iei un moment de autoanaliză în care să găsești sursele.

Reevaluarea obiectivelor: în căutarea sensului

După identificarea problemelor, acordă-ți timp pentru a îți reevalua obiectivele personale. Epuizarea poate apărea atunci când munca nu este în concordanță cu valorile unei persoane sau când nu contribuie la obiectivele pe termen lung.

Începe prin a îți identifica valorile, principiile și obiectivele și gândește-te la ceea ce îți dă sens în munca dvs. Apoi, folosește acest lucru pentru a scrie o misiune personală. Acest exercițiu al scrierii pe hârtie sau pe computer al unor intenții este recomandat deseori de psihologi.

Această autoanaliză îți va oferi o înțelegere mai profundă cu privire la lucrurile importante, la priorități și la ceea ce lipsește din viața sau din munca dvs.

PERMA: o analiză pentru o viață împlinită

Psihologul Martin Seligman spune că ai nevoie de cinci elemente esențiale pentru a te simți bine: emoții pozitive, angajament, relații pozitive, însemnătate și realizare. Modelul se numește PERMA și este utilizat pentru a descoperi dacă lipsește vreunul dintre aceste elemente și cum ar putea fi incorporat în viața dvs.

De asemenea, analizează modul în care îți poți lega valorile și misiunea de rolul actual. Acest lucru ar putea însemna să te adaptezi, ajustezi sau schimbi postul pentru a ți se potrivi mai bine sau să îți schimbi pur și simplu modul în care îți privești rolul.

Îngrijirea corpului: un factor crucial

Un pas important în procesul de recuperare este să ai grijă de corpul dvs. și să te întrebi dacă nu cumva îl neglijezi.

Deseori, oamenii apelează la explicații emoționale sau sociale complexe despre cum ar trebui să rezolve epuizarea. Însă există factori fizici cruciali în acest proces. Energia corpului și cea a creierului sunt dependentec în mod esențial de un somn suficient, exerciții fizice și timp petrecut în aer liber.

Experiența emoțională este mult mai puternic influențată decât s-ar crede de experiența fizică. De aceea se recomandă o plimbare zilnică de 20 de minute și atenție la alimentație, somn și hidratare.

Reîntoarcerea la simțuri: o călătorie de reconectare

Gretchen Rubin, care a scris mai multe cărți pe acest subiect — o parte sunt disponibile și în România aici, cele mai des recomandate sunt „Cele patru tendințe” și „Viata în cinci simțuri” —, insistă asupra întoarcerii la simțurile dvs. pentru confort și placere. De exemplu, dacă îți place muzica, fă o pauză după-amiaza pentru a asculta un playlist preferat pentru a te reîncărca. Este un răsfăț, dar nu este un răsfăț nesănătos.

Vacanța: o necesitate pentru recuperare

O modalitate bună de a îți începe recuperarea este să îți iei o vacanță consistentă.

Deși este posibil ca stresul și problemele cu care te confrunți la locul de muncă să te aștepte în continuare la întoarcere, programarea unui concediu este esențială pentru a te odihni cât mai mult și pentru a găsi soluții pe termen lung. Timpul petrecut departe de locul de muncă îți oferă distanța de care ai nevoie pentru a te relaxa și a te detensiona.

Spune „nu” cu politete pentru a te proteja

Învață să spui „nu” cu politete pentru a te proteja de oameni, lucruri și experiențe care îți pot agrava starea de epuizare.

O parte din motivul pentru care atât de mulți oameni se epuizează este pentru că se simt coplesiți de așteptările oamenilor și le este greu să spună nu. Așadar, o recomandare este să găsești modalități prin care să te simți mai confortabil să spui nu așteptărilor altora.

Gretchen Rubin susține că „trebuie să spui nu unor oameni ca să poți spune da altora. Trebuie să spun nu echipei mele atunci când vrea să lucrez până târziu pentru că trebuie să spun da familiei mele, care mă așteaptă acasă la cină. Trebuie să spun da cuiva și nu cuiva, iar eu trebuie să aleg cine primește da și cine primește nu.”

Fii un model de urmat

Un alt pas este să te poziționezi în poziția de model de urmat pentru prieteni, familie și cei dragi.

Pe scurt, încearcă să fii un model de urmat pentru ceilalți. Dacă lucrezi 18 de ore din 24, 7 zile din 7, vei stabili un exemplu prost atât pentru echipa de la serviciu dar și pentru prieteni, familie și cei dragi. Timpul liber este un aspect esențial al unei vieți sănătoase.

Un exemplu oferit de Rubin în cărțile ei: „Dacă vreau ca copiii mei să citească de placere, dar ei nu mă văd niciodată citind de placere, nu vor asocia cititul cu ceva ce o persoană face pentru distracție. Acesta este un lucru pe care l-am descoperit – dacă o persoană se culcă, întreaga casă se mută la ora de culcare, iar dacă o persoană se trezește, se cam trezește toată casa. Dacă vrei ca ceilalți oameni să aibă un program de somn regulat, ar trebui să ai și tu un program de somn regulat ca model de urmat.”

Practicarea gândirii pozitive: o schimbare de mentalitate

Un al optulea pas este practicarea gândirii pozitive. Este un aspect greu de controlat în momentul în care sunteți epuizat însă efectele schimbării de mentalitate sunt extraordinare.

Epuizarea te poate face să aluneci într-un ciclu de gândire negativă. Această gândire negativă se înrăutățește adesea în timp și poate fi combătută dacă înveți cum să gândești pozitive. Un prim pas sunt afirmațiile pozitive despre viitor care te ajută să vizualizezi și să crezi în ceea ce faci.

Atunci când te afli în recuperare după epuizare, poate fi o mare provocare să dezvolți obiceiul de a gândi pozitiv. De aceea, este important să începi cu pași mici. Spre exemplu, încearcă să te gândești la ceva pozitiv înainte de a te da jos din pat în fiecare dimineață. Sau, la sfârșitul zilei, gândește-te la un lucru frumos pe care l-ai făcut la serviciu sau acasă.

Se recomandă să sărbătorești chiar și micile realizări. Aceste mici momente care ți-ar putea părea exagerate au un efect benefic. Te pot ajuta să redescoperi din nou bucuria și sensul muncii dvs.

În plus, va fi de mare ajutor dacă vei încerca să practici acte de bunătate aleatorii la locul de muncă sau pe stradă. O parte fundamentală a naturii noastre umane este de a-i ajuta pe ceilalți. A fi amabil cu ceilalți nu numai că ajută la răspândirea pozitivității la locul de muncă, dar s-a demonstrat că îi face pe oameni să se simtă mult mai bine.

SURSA

**TAGS:** burnout, epuizare, stres, munca, sanatate, recuperare, psihologie, sfaturi, concediu, gândire pozitivă

Check out our other content

Check out other tags:

Most Popular Articles